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다이어트 중 술 마셔도 되는지 궁금하다면? 칼로리부터 안주 선택까지 총정리 다이어트와 음주, 공존할 수 있을까? 체중 감량을 목표로 하는 이들에게 있어 '술'은 가장 어려운 유혹 중 하나이다. 사회적 모임, 회식, 스트레스 해소 등 다양한 이유로 음주는 일상 속에 자연스럽게 스며들어 있다. 하지만 다이어트를 진지하게 고민하고 있다면, 음주가 체중 감량에 미치는 영향을 정확히 이해하는 것이 중요하다. 1. 알코올, 생각보다 높은 칼로리알코올은 1g당 약 7kcal의 열량을 지닌다. 이는 탄수화물이나 단백질보다 높고, 지방 다음으로 높은 수준이다.예를 들어, 소주 1병(360ml)은 평균적으로 약 400kcal 이상이며, 맥주 500ml 한 잔도 200kcal 내외에 달한다. 단순히 마시는 것만으로도 한 끼 식사에 해당하는 열량을 섭취하게 되는 셈이다. 2. 지방 연소를 방해하는 .. 2025. 4. 25.
하루를 바꾸면 인생이 바뀐다 – 뇌 리듬에 맞춘 똑똑한 하루 뇌과학에 근거한 하루 리듬: 뇌를 위한 최적의 24시간바쁜 하루를 보내다 보면 "내가 지금 이 시간에 이 일을 잘하고 있는 걸까?"라는 의문이 들 때가 있다. 뇌과학은 우리에게 그 해답을 준다. 생체리듬과 뇌의 작동 방식에 맞춰 하루를 설계하면, 더 효율적이고 건강한 일상을 만들 수 있다.아래는 뇌과학에 기반하여 구성한 하루 루틴이다. 6:00–8:00 | 기상과 햇빛으로 뇌 깨우기 이 시간대는 생체 시계가 코르티솔을 자연스럽게 분비하여 신체를 깨우는 시기이다. 눈을 뜨자마자 햇빛을 쬐는 것이 중요하다. 햇빛은 멜라토닌(수면 호르몬)의 생성을 억제하고, 세로토닌(기분 안정 호르몬)을 촉진시킨다. 이는 기분을 맑게 하고 집중력을 높여준다. 추천 루틴: 커튼을 열고 자연광 받기, 가벼운 스트레칭, 차 한.. 2025. 4. 24.
면역력 높이는 법, 체온 1도 올리는 생활 습관 5가지 체온이 면역력을 좌우한다 – ‘따뜻한 몸’이 건강을 지배하는 이유현대인은 체온이 낮다. 평균 체온이 36.5℃를 유지해야 건강하다는 말은 더 이상 교과서 속 이야기만이 아니다. 다양한 연구 결과에 따르면, 체온이 1℃ 떨어질 때 면역력은 약 30~40%까지 저하될 수 있다. 반대로 체온이 1℃만 올라가도 면역 세포의 활성이 눈에 띄게 증가하며, 바이러스와 세균에 대한 저항력도 강화된다.즉, 건강을 지키고 싶다면 ‘체온 관리’부터 시작해야 한다. 오늘은 ‘따뜻한 몸’이 어떻게 면역력을 높이는지, 그리고 생활 속에서 체온을 올릴 수 있는 실질적인 방법을 함께 살펴보자. 체온과 면역 시스템, 과학적 연결고리우리 몸의 면역 시스템은 끊임없이 외부의 침입자와 싸운다. 이때 핵심적인 역할을 하는 건 백혈구와 같은 .. 2025. 4. 23.
‘찾을 시간에 살자’ 정리정돈이 바꾼 삶의 질 1. 물건 하나 찾는데 15분어느 날 아침, 중요한 서류 하나를 찾느라 서랍을 세 번이나 열고 닫았다. 시간은 흘렀고, 마음은 조급해졌다. 그 15분, 다시는 돌아오지 않는다. 반복되는 이런 순간들이 쌓이면 인생이 흐트러진다.정리정돈은 단순한 ‘청소’가 아니다. 삶의 시간을 지키는 기술이다. 2. 정리는 선택이 아니라 생존 전략이다누군가는 정리를 ‘성격 문제’라고 말한다. 그러나 정리는 삶의 구조를 바꾸는 행동이다. 매일 사용하는 물건이 제자리에 있을 때, 우리는 뇌의 에너지를 덜 소모하고 집중력을 높일 수 있다.‘찾기’에 썼던 시간과 스트레스는 줄고, 진짜 중요한 일에 몰입할 수 있게 된다. 이것이 바로 정리의 힘이다. 3. 시간의 주도권을 되찾다정리 전과 후의 차이는 명확하다.출근 전, 열쇠를 찾느라.. 2025. 4. 22.
두피 건강이 피부 나이 결정한다 – 안면 변화의 핵심 요인 두피 관리만 잘해도 얼굴이 변한다? – 피부과학으로 풀어본 진짜 이유 "요즘 얼굴이 처진 것 같아...""화장도 안 먹고, 푸석푸석해 보여..."이런 고민이 있다면, 거울 앞에서 얼굴만 들여다볼 것이 아니라 두피를 먼저 살펴봐야 한다.두피는 얼굴과 한 몸처럼 연결된 피부 구조이다.머리카락이 나는 곳이라고만 생각했다면, 큰 착각이다.두피 건강이 얼굴 라인, 피부 탄력, 심지어 주름까지 좌우한다는 사실, 피부 해부학적으로도 충분히 설명할 수 있다. 두피와 얼굴은 해부학적으로 하나다 두피와 얼굴은 하나의 피부 조직, 하나의 근막층으로 연결되어 있다.특히 "전두근(frontalis muscle)"은 이마와 두피 전반을 덮는 주요 표정근으로, 이 근육이 굳거나 처지면곧장 이마 주름, 눈꺼풀 처짐, 심지어 턱선까지.. 2025. 4. 21.
마이크로바이옴, 이제는 건강 관리의 상식! 마이크로바이옴이란? 장 건강부터 다이어트까지 책임지는 미생물의 힘요즘 건강 트렌드의 핵심 키워드 중 하나가 바로 "마이크로바이옴(Microbiome)"이다. 이름은 어렵지만, 실은 우리 건강에 지대한 영향을 미치는 미생물 생태계를 말한다. 마이크로바이옴, 왜 중요한가? 우리 몸에는 약 100조 개 이상의 미생물이 서식하고 있으며, 이들이 만드는 생태계를 ‘마이크로바이옴’이라 부른다. 특히 장 속 마이크로바이옴은 소화, 면역, 정신 건강, 심지어 체중 조절에까지 영향을 준다. 마이크로바이옴이 건강에 미치는 영향장 건강 강화: 유익균은 유해균의 증식을 억제하고 염증을 낮춘다.면역력 향상: 면역세포의 70%가 장에 몰려 있다.정신 건강 개선: ‘장-뇌 축’을 통해 우울감, 불안감 완화에 기여.다이어트 효과: .. 2025. 4. 20.
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