봄 환절기 건강관리법 – 면역력부터 마음 건강까지
봄은 겨울의 추위에서 벗어나 따스한 햇살이 시작되는 계절이지만, 일교차가 크고 미세먼지나 꽃가루 등 환경 변화가 심해 건강 관리에 유의해야 하는 시기이다. 특히 환절기에는 면역력이 약해지기 쉬워 각종 질병에 노출될 가능성이 높다. 봄 환절기, 건강을 지키기 위한 핵심 팁을 정리했다. 1. 면역력 강화가 기본이다봄철 건강의 핵심은 면역력 관리이다. 체내 면역 체계가 흔들리면 감기, 비염, 피로감이 쉽게 찾아온다.비타민 C와 D 섭취: 딸기, 키위, 오렌지 등 제철 과일을 섭취하고 햇볕을 자주 쬐는 것이 좋다.고단백 식단 유지: 단백질은 면역세포 생성에 필수이다. 생선, 닭가슴살, 두부 등을 포함한 균형 잡힌 식사가 필요하다.장 건강 챙기기: 요거트, 김치, 된장국 등 발효식품은 장내 유익균을 증가시켜 면역..
2025. 4. 15.
모두가 먹는다고 나도? 내 몸에 꼭 맞는 영양소 찾기
"필수 영양제"란 현대인의 생활 환경이나 식습관으로 인해 결핍되기 쉬운 영양소를 보완해주는, 누구에게나 거의 공통적으로 필요한 보조제를 말한다. 특정한 질병이나 체질과 무관하게, 대부분의 사람들이 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 기본적인 보조제이다. 대표적인 필수 영양제 TOP 5 비타민 D햇볕 부족으로 결핍률 매우 높음. 뼈 건강, 면역력, 우울감 개선에 중요오메가-3 (EPA/DHA)혈관 건강, 뇌 기능, 염증 억제에 중요. 식단에서 충분히 얻기 어려움마그네슘스트레스 많은 현대인에게 결핍 흔함. 근육, 신경, 수면에 필수비타민 B군에너지 생성과 피로 회복에 핵심. 커피, 스트레스, 다이어트 시 소모량↑프로바이오틱스장내 유익균 보충. 면역력, 소화, 피부 상태에도 영향 줌 필수 영양제가 필요한 이유현대..
2025. 4. 15.
‘필수 vs 선택’ 영양제, 당신에게 진짜 필요한가요?
영양제 꼭 먹어야 하나?결론부터 말하자면 반드시 먹어야 하는 것은 아니다. 하지만 현대인의 식습관과 생활 환경을 고려할 때, 도움이 되는 경우가 많다. 영양제를 섭취해야 하는 이유 (필요한 경우)식단만으로 부족한 경우가공식품 위주, 불규칙한 식사, 채식 위주 식단은 특정 영양소 부족을 유발할 수 있다.예: 비타민 D, 오메가-3, 마그네슘, 철분 등스트레스나 만성 피로가 있는 경우비타민 B군, 마그네슘 등은 스트레스에 의한 소모가 크다.나이 들수록 흡수력 저하나이가 들면 위산 감소로 비타민 B12, 칼슘 흡수율이 떨어지므로 영양제 보충이 필요해질 수 있다.특정 질환이나 상태일 때임신, 수유, 폐경, 질환 회복기 등에는 추가 섭취가 도움이 됨예방 차원에서 건강을 관리하고 싶을 때항산화, 면역력, 노화 ..
2025. 4. 15.
