본문 바로가기

분류 전체보기62

두피도 피부다! 머리부터 건강해지는 영양 식단 공개 두피에 좋은 음식 BEST 5두피도 피부다. 건강한 두피는 좋은 영양에서 시작된다.탈모를 막고 윤기 있는 모발을 만들고 싶다면, 오늘부터 식단부터 바꿔보자.다음은 두피에 직접적으로 도움이 되는 대표 음식 5가지이다. 1. 달걀 – 케라틴 공급의 핵심모발의 주성분인 **단백질(케라틴)**이 풍부하게 들어 있다.비오틴과 비타민 B12도 함유돼 두피 혈류 개선에 도움. 2. 연어 – 오메가-3 지방산의 보고오메가-3 지방산이 풍부해 두피 염증 완화, 유수분 밸런스 조절에 좋다.단백질과 비타민 D도 풍부해 모근 강화에 도움. 3. 시금치 – 철분 + 비타민 A 가득철분 부족은 탈모의 주요 원인 중 하나.시금치는 철분, 엽산, 비타민 A, C가 풍부해 두피 혈액순환 촉진에 탁월. 4. 견과류(호두, 아.. 2025. 5. 1.
두피 트러블? 지금 시작하는 모발 영양 관리 루틴 모발 영양 두피관리, 왜 지금 시작해야 할까?건강하고 윤기 있는 머릿결을 원한다면, 모발 관리만큼이나 두피 케어에 집중해야 한다.두피는 모발이 자라는 ‘뿌리’이며, 영양과 산소 공급의 통로이다.푸석하고 얇아진 머리카락은 사실 두피 건강이 나빠졌다는 신호일 수 있다.오늘은 모발 영양과 두피 관리가 왜 중요한지, 그리고 집에서 쉽게 실천할 수 있는 관리법을 정리해본다. 모발 영양 두피관리가 중요한 이유1. 두피는 모발이 자라는 ‘토양’이다건강한 두피는 혈류가 원활하고, 모근에 충분한 영양과 산소를 공급해준다.반대로 염증, 각질, 피지 과다 같은 문제를 방치하면 모발이 약해지고 탈모가 진행될 수 있다.2. 모발 자체도 영양을 필요로 한다모발은 대부분 **단백질(케라틴)**로 구성되어 있으며, 비타민 B, 철분.. 2025. 5. 1.
끼니를 건너뛰는 습관이 당신을 ‘살찌는 체질’로 바꾸는 이유 ❝ 덜 먹는데 왜 살이 찔까? ❞ 우리가 몰랐던 ‘끼니 거름’과 인슐린 저항성의 진실현대인들의 다이어트 패턴에서 가장 흔히 나타나는 실수가 바로 ‘끼니를 거르는 것’이다. 바쁜 일상 속에서 아침을 거르고, 점심은 대충 때우며, 저녁엔 폭식하듯 식사를 하는 삶. 놀랍게도 이런 식습관이 오히려 살이 찌기 쉬운 체질을 만드는 주범이라는 사실을 알고 있는가?많은 사람들이 끼니를 건너뛰면 자연스레 섭취 칼로리가 줄어들고, 체중도 감소할 것이라 기대한다. 그러나 인체는 그렇게 단순하지 않다. 오히려 불규칙한 식사 패턴은 대사 리듬을 무너뜨리고, 인슐린 저항성을 악화시켜 지방 축적을 가속화시킨다.이 글에서는 단순히 ‘끼니를 챙겨 먹자’는 수준을 넘어, 식사를 거를 때 우리 몸 안에서 벌어지는 대사적 변화와 왜 그런 .. 2025. 4. 29.
시간을 따라 흐르는 뇌, 흐름을 지배하는 식단과 행동 전문가적 뇌과학 기반 7일 시간대별 식단 & 행동 루틴📅 DAY 1 (월) — '집중력 최적화 데이'05~07시햇빛보기, 5분 명상레몬 워터, 콜라겐 펩타이드07~10시딥워크 (프로젝트 작업)고단백 아침: 스크램블 에그+아보카도10~13시논리적 작업/문서 작성오트밀+그릭요거트13~15시15분 파워냅블루베리 소량15~18시짧은 운동 (웨이트 30분)단백질 쉐이크18~21시일과 정리, 가족 시간연어 샐러드, 채소 스프21~23시블루라이트 차단, 독서캐모마일 티 📅 DAY 2 (화) — '창의력 증폭 데이'05~07시조용한 호흡 명상 (5분)따뜻한 물+히말라야 소금 약간07~10시자유로운 글쓰기, 아이디어 회의닭가슴살 오트밀죽10~13시강의 듣기, 외국어 학습삶은 달걀+견과류13~15시야외 산책 (광합성).. 2025. 4. 28.
빛으로 피부를 치유한다? 포톤테라피의 모든 것 포톤테라피 (Photon Therapy)1. 개념 정의 포톤테라피(Photon Therapy) 란,광자(Photon) 라 불리는 빛 에너지를 인체 조직에 조사(照射)하여,세포 대사 촉진, 조직 재생, 염증 완화, 통증 감소 등을 유도하는 치료 기술을 의미한다.주로 비침습적(비수술적) 방법으로 사용되며,피부과, 재활의학과, 통증 클리닉, 미용 분야 등 다양한 영역에 적용되고 있다. 2. 작용 원리 (Mechanism of Action)포톤테라피의 핵심은,광생물학적 효과(Photobiomodulation) 를 이용하는 것이다.빛이 세포 내 미토콘드리아에 흡수되면,ATP(에너지) 생성이 증가하고,ROS(활성산소) 균형이 조정되며,사이토카인 등의 신호 전달 물질이 변형되어,결과적으로 세포 활성화와 조직 복구가 .. 2025. 4. 27.
따뜻한 바람 속 불청객들, 봄을 온전히 누리기 위한 건강한 약속 봄철 건강관리, 전문가의 시선으로 본 유의사항 총정리봄은 생명의 계절이지만 동시에 건강이 흔들리기 쉬운 계절이기도 하다.꽃가루, 미세먼지, 일교차, 자외선, 면역력 저하 등 다양한 위험 요소가 숨어 있어 체계적인 관리가 필요하다.지금부터 전문가의 시선에서 본 봄철 유의사항을 정리해본다. 1. 호흡기 건강 ― 꽃가루 & 미세먼지 대응 전략꽃가루 회피오전 10시~오후 4시 외출 자제, 마스크·선글라스 착용실내 관리창문 닫기, 공기청정기 가동, 외출 후 샤워·의류 교체약물 요법알레르기 비염·천식 환자는 증상 발현 전 예방적 약물 복용 권장실시간 모니터링미세먼지·꽃가루 예보 앱 활용 (예: 에어코리아, 기상청) 2. 면역력 강화 ― 계절성 스트레스에 대처하기비타민 D 보충짧은 햇빛 노출 권장 (자외선 차단제 사.. 2025. 4. 26.
반응형

티스토리툴바