모두가 먹는다고 나도? 내 몸에 꼭 맞는 영양소 찾기
"필수 영양제"란 현대인의 생활 환경이나 식습관으로 인해 결핍되기 쉬운 영양소를 보완해주는, 누구에게나 거의 공통적으로 필요한 보조제를 말한다. 특정한 질병이나 체질과 무관하게, 대부분의 사람들이 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 기본적인 보조제이다. 대표적인 필수 영양제 TOP 5 비타민 D햇볕 부족으로 결핍률 매우 높음. 뼈 건강, 면역력, 우울감 개선에 중요오메가-3 (EPA/DHA)혈관 건강, 뇌 기능, 염증 억제에 중요. 식단에서 충분히 얻기 어려움마그네슘스트레스 많은 현대인에게 결핍 흔함. 근육, 신경, 수면에 필수비타민 B군에너지 생성과 피로 회복에 핵심. 커피, 스트레스, 다이어트 시 소모량↑프로바이오틱스장내 유익균 보충. 면역력, 소화, 피부 상태에도 영향 줌 필수 영양제가 필요한 이유현대..
2025. 4. 15.
‘필수 vs 선택’ 영양제, 당신에게 진짜 필요한가요?
영양제 꼭 먹어야 하나?결론부터 말하자면 반드시 먹어야 하는 것은 아니다. 하지만 현대인의 식습관과 생활 환경을 고려할 때, 도움이 되는 경우가 많다. 영양제를 섭취해야 하는 이유 (필요한 경우)식단만으로 부족한 경우가공식품 위주, 불규칙한 식사, 채식 위주 식단은 특정 영양소 부족을 유발할 수 있다.예: 비타민 D, 오메가-3, 마그네슘, 철분 등스트레스나 만성 피로가 있는 경우비타민 B군, 마그네슘 등은 스트레스에 의한 소모가 크다.나이 들수록 흡수력 저하나이가 들면 위산 감소로 비타민 B12, 칼슘 흡수율이 떨어지므로 영양제 보충이 필요해질 수 있다.특정 질환이나 상태일 때임신, 수유, 폐경, 질환 회복기 등에는 추가 섭취가 도움이 됨예방 차원에서 건강을 관리하고 싶을 때항산화, 면역력, 노화 ..
2025. 4. 15.
인슐린 저항성 개선에 좋은 음식 7가지
인슐린 저항성은 체내에서 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당이 높아지는 상태로, 이를 관리하기 위해서는 식단에서 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 인슐린 저항성에 도움이 되는 음식은 다음과 같다. 인슐린 저항성에 좋은 음식 리스트1. 섬유질이 풍부한 식품섬유질은 혈당 상승을 완만하게 하고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 준다.채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 아스파라거스 등과일: 베리류(블루베리, 라즈베리, 스트로베리), 사과, 배콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀 2. 건강한 지방건강한 지방은 염증을 줄이고, 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 된다.아보카도: 불포화 지방산이 풍부해 인슐린 저항성을 개선하는 데 좋다.올리브 오..
2025. 4. 9.
