영양과 식단32 두피도 피부다! 머리부터 건강해지는 영양 식단 공개 두피에 좋은 음식 BEST 5두피도 피부다. 건강한 두피는 좋은 영양에서 시작된다.탈모를 막고 윤기 있는 모발을 만들고 싶다면, 오늘부터 식단부터 바꿔보자.다음은 두피에 직접적으로 도움이 되는 대표 음식 5가지이다. 1. 달걀 – 케라틴 공급의 핵심모발의 주성분인 **단백질(케라틴)**이 풍부하게 들어 있다.비오틴과 비타민 B12도 함유돼 두피 혈류 개선에 도움. 2. 연어 – 오메가-3 지방산의 보고오메가-3 지방산이 풍부해 두피 염증 완화, 유수분 밸런스 조절에 좋다.단백질과 비타민 D도 풍부해 모근 강화에 도움. 3. 시금치 – 철분 + 비타민 A 가득철분 부족은 탈모의 주요 원인 중 하나.시금치는 철분, 엽산, 비타민 A, C가 풍부해 두피 혈액순환 촉진에 탁월. 4. 견과류(호두, 아.. 2025. 5. 1. 두피 트러블? 지금 시작하는 모발 영양 관리 루틴 모발 영양 두피관리, 왜 지금 시작해야 할까?건강하고 윤기 있는 머릿결을 원한다면, 모발 관리만큼이나 두피 케어에 집중해야 한다.두피는 모발이 자라는 ‘뿌리’이며, 영양과 산소 공급의 통로이다.푸석하고 얇아진 머리카락은 사실 두피 건강이 나빠졌다는 신호일 수 있다.오늘은 모발 영양과 두피 관리가 왜 중요한지, 그리고 집에서 쉽게 실천할 수 있는 관리법을 정리해본다. 모발 영양 두피관리가 중요한 이유1. 두피는 모발이 자라는 ‘토양’이다건강한 두피는 혈류가 원활하고, 모근에 충분한 영양과 산소를 공급해준다.반대로 염증, 각질, 피지 과다 같은 문제를 방치하면 모발이 약해지고 탈모가 진행될 수 있다.2. 모발 자체도 영양을 필요로 한다모발은 대부분 **단백질(케라틴)**로 구성되어 있으며, 비타민 B, 철분.. 2025. 5. 1. 시간을 따라 흐르는 뇌, 흐름을 지배하는 식단과 행동 전문가적 뇌과학 기반 7일 시간대별 식단 & 행동 루틴📅 DAY 1 (월) — '집중력 최적화 데이'05~07시햇빛보기, 5분 명상레몬 워터, 콜라겐 펩타이드07~10시딥워크 (프로젝트 작업)고단백 아침: 스크램블 에그+아보카도10~13시논리적 작업/문서 작성오트밀+그릭요거트13~15시15분 파워냅블루베리 소량15~18시짧은 운동 (웨이트 30분)단백질 쉐이크18~21시일과 정리, 가족 시간연어 샐러드, 채소 스프21~23시블루라이트 차단, 독서캐모마일 티 📅 DAY 2 (화) — '창의력 증폭 데이'05~07시조용한 호흡 명상 (5분)따뜻한 물+히말라야 소금 약간07~10시자유로운 글쓰기, 아이디어 회의닭가슴살 오트밀죽10~13시강의 듣기, 외국어 학습삶은 달걀+견과류13~15시야외 산책 (광합성).. 2025. 4. 28. 다이어트 중 술 마셔도 되는지 궁금하다면? 칼로리부터 안주 선택까지 총정리 다이어트와 음주, 공존할 수 있을까? 체중 감량을 목표로 하는 이들에게 있어 '술'은 가장 어려운 유혹 중 하나이다. 사회적 모임, 회식, 스트레스 해소 등 다양한 이유로 음주는 일상 속에 자연스럽게 스며들어 있다. 하지만 다이어트를 진지하게 고민하고 있다면, 음주가 체중 감량에 미치는 영향을 정확히 이해하는 것이 중요하다. 1. 알코올, 생각보다 높은 칼로리알코올은 1g당 약 7kcal의 열량을 지닌다. 이는 탄수화물이나 단백질보다 높고, 지방 다음으로 높은 수준이다.예를 들어, 소주 1병(360ml)은 평균적으로 약 400kcal 이상이며, 맥주 500ml 한 잔도 200kcal 내외에 달한다. 단순히 마시는 것만으로도 한 끼 식사에 해당하는 열량을 섭취하게 되는 셈이다. 2. 지방 연소를 방해하는 .. 2025. 4. 25. 요요 없이 깔끔하게 빠지는 다이어트, 람스 다이어트란? 단기간 다이어트에 최적화된 미니멀 식단의 모든 것최근 SNS와 유튜브에서 주목받고 있는 ‘람스 다이어트(RAMS Diet)’. 짧은 기간 안에 체중 감량은 물론, 붓기 제거와 식습관 리셋 효과까지 기대할 수 있어 바쁜 현대인들에게 인기를 끌고 있다. 이 글에서는 람스 다이어트의 개념부터 실제 식단, 장단점까지 한눈에 정리한다.람스 다이어트란?RAMS = Rapid And Minimal Slimming직역하면 ‘빠르고 최소화된 슬리밍’, 즉 짧고 강력하게 체중 감량을 유도하는 미니멀 식단 다이어트이다. • 저칼로리 & 저탄수화물 중심 • 가공식품, 인스턴트 완전 배제 • 자연식 위주의 단순 식단 구성 • 간헐적 단식과 병행되는 경우 많음목표는 단순하다: 최대한 짧게, 빠르게 체중을 감량하고 식욕을 리셋하는.. 2025. 4. 19. 단식 후 폭식없이 건강하게, 3일 회복식 계획 3일 단식 후 반드시 알아야 할 회복식의 모든 것— 건강한 리셋을 완성하는 마지막 퍼즐단식이 끝났다고 해서 바로 일반식을 먹는 것은 위장에 큰 부담이 될 수 있다. 특히 3일 이상 단식했다면, 회복식은 단식만큼이나 중요하다. 아래는 3일 단식 후 회복식 플랜으로, 점진적으로 소화기능을 회복시키며 몸에 무리를 주지 않는 식단이다.1. 회복식 1일차 — 가장 부드럽게, 가장 가볍게위장에 첫 시동을 거는 날• 아침: 따뜻한 쌀 미음 (간 무첨가)• 점심: 단호박죽 또는 호박죽 (묽은 농도)• 저녁: 묽은 죽 + 삶은 감자나 당근 조금추천 음료: 따뜻한 보리차, 생강차, 꿀물 소량주의할 점: 하루 종일 ‘절대 포만감’을 느끼지 않도록 소량씩 천천히 섭취해야 한다.2. 회복식 2일차 — 조금 더 다양하게, 여전히.. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
