단기간 다이어트에 최적화된 미니멀 식단의 모든 것
최근 SNS와 유튜브에서 주목받고 있는 ‘람스 다이어트(RAMS Diet)’. 짧은 기간 안에 체중 감량은 물론, 붓기 제거와 식습관 리셋 효과까지 기대할 수 있어 바쁜 현대인들에게 인기를 끌고 있다. 이 글에서는 람스 다이어트의 개념부터 실제 식단, 장단점까지 한눈에 정리한다.
람스 다이어트란?
RAMS = Rapid And Minimal Slimming
직역하면 ‘빠르고 최소화된 슬리밍’, 즉 짧고 강력하게 체중 감량을 유도하는 미니멀 식단 다이어트이다.
• 저칼로리 & 저탄수화물 중심
• 가공식품, 인스턴트 완전 배제
• 자연식 위주의 단순 식단 구성
• 간헐적 단식과 병행되는 경우 많음
목표는 단순하다: 최대한 짧게, 빠르게 체중을 감량하고 식욕을 리셋하는 것.
람스 다이어트 식단 (3일 플랜)
1일차 따뜻한 물 + 레몬 1조각 찐 브로콜리 + 닭가슴살 양상추 샐러드 (드레싱 無)
2일차 사과 반쪽 + 보리차 고구마 + 삶은 달걀 1개 미역국 + 단호박 조금
3일차 오이 + 허브티 야채스프 + 두부 바나나 1개 + 견과류 소량
보충 TIP :
• 하루 1.5~2L 이상의 수분 섭취
• 가능한 한 저염식으로 유지
• 간헐적 단식 16:8 또는 20:4 방식 병행 시 효과 상승
장점과 단점 한눈에 보기
장점
• 단기간 체중 감소 효과
• 붓기 제거 및 장 해독에 도움
• 식습관 리셋 기능
단점
• 근손실 및 피로감 유발 가능
• 칼로리 제한으로 집중력 저하
• 장기적인 지속 어려움, 요요 위험
이런 사람에게 추천
• 체중 감량이 급한 사람 (예: 여행, 촬영, 이벤트 전)
• 식습관을 리셋하고 싶은 사람
• 부기 제거, 가벼운 디톡스가 필요한 사람
마무리 TIP
람스 다이어트는 일시적 감량에는 효과적이지만, 건강한 체중 감량을 위해 장기적인 식습관 관리와 병행하는 것이 바람직하다. 단기간 집중 다이어트가 필요할 때, 람스 다이어트를 ‘도구’처럼 활용하는 방식이 이상적이다.
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