모두가 먹는다고 나도? 내 몸에 꼭 맞는 영양소 찾기

"필수 영양제"란 현대인의 생활 환경이나 식습관으로 인해 결핍되기 쉬운 영양소를 보완해주는, 누구에게나 거의 공통적으로 필요한 보조제를 말한다. 특정한 질병이나 체질과 무관하게, 대부분의 사람들이 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 기본적인 보조제이다.

 

대표적인 필수 영양제 TOP 5

 

비타민 D	햇볕 부족으로 결핍률 매우 높음. 뼈 건강, 면역력, 우울감 개선에 중요
오메가-3 (EPA/DHA)	혈관 건강, 뇌 기능, 염증 억제에 중요. 식단에서 충분히 얻기 어려움
마그네슘	스트레스 많은 현대인에게 결핍 흔함. 근육, 신경, 수면에 필수
비타민 B군	에너지 생성과 피로 회복에 핵심. 커피, 스트레스, 다이어트 시 소모량↑
프로바이오틱스	장내 유익균 보충. 면역력, 소화, 피부 상태에도 영향 줌

 

필수 영양제가 필요한 이유

• 현대인의 식사 패턴은 탄수화물·지방 위주로 구성되어 영양 밀도는 낮고 칼로리는 높은 식단이 대부분임
• 장시간 실내 생활, 스트레스, 가공식품 위주의 식습관은 비타민·미네랄 결핍을 유발함
• 나이가 들수록 영양소 흡수율이 떨어지고, 필요량은 증가함

 

주의사항

• “필수”라고 해도 무조건 먹어야 한다는 뜻은 아님
  → 식단이 균형 잡혔다면 생략 가능
• 체질이나 질병에 따라 섭취 전 전문가 상담이 필요한 경우도 있음

 

 

 

필수 영양제는 개인의 식습관, 건강 상태, 생활 패턴에 따라 달라질 수 있다.

가능하다면 혈액검사 후 맞춤 섭취를 추천한다.

아래는 다이어트, 노화방지, 피로회복 등에 맞춘 맞춤 영양제 리스트다.

 

 

1. 다이어트 & 체중 관리용 영양제

L-카르니틴	지방을 에너지로 전환해 체지방 감소에 도움
CLA (공액리놀레산)	체지방 분해 촉진, 근육량 유지
가르시니아 캄보지아	식욕 억제, 탄수화물 지방 전환 억제
식이섬유 (이눌린 등)	포만감 증가, 장 건강 개선, 배변 활동 도움
크롬	혈당 조절, 폭식 방지

 

2. 항산화 & 노화 방지

비타민 C	강력한 항산화 작용, 피부 탄력, 면역력 강화
코엔자임 Q10 (CoQ10)	세포 에너지 생산, 노화 방지, 심혈관 건강
비타민 E	세포 손상 방지, 피부 건강 유지
아스타잔틴	강력한 천연 항산화제, 피부 및 눈 건강
콜라겐 + 히알루론산	피부 보습, 주름 예방

 

3. 피로 회복 & 에너지 증진

비타민 B군	에너지 대사, 피로 회복, 신경 안정
마그네슘	근육 이완, 스트레스 완화, 수면 질 개선
아르기닌	혈액순환 개선, 운동 시 피로 감소
타우린	간 기능 보호, 피로 해소, 집중력 향상
홍삼 / 인삼	면역력 강화, 체력 회복, 스트레스 완화

 

4. 피부, 모발, 손톱 건강

영양제 효능

비오틴	손톱, 피부, 머릿결 개선
콜라겐 펩타이드	피부 탄력, 주름 개선
실리카 (규소)	피부와 모발 건강, 조직 탄력
아연	피부 재생, 여드름 개선
MSM (유기유황)	피부 진정, 관절 건강도 함께 도움

 

5. 뇌 건강 & 집중력 향상

오메가-3 (EPA/DHA)	뇌 기능 향상, 기억력 및 집중력 개선
레시틴	기억력 유지, 인지 능력 보조
포스파티딜세린 (PS)	뇌세포 보호, 집중력 향상
비타민 B12	신경 건강, 치매 예방
징코 빌로바 (은행잎 추출물)	혈류 개선, 뇌 기능 강화