본문 바로가기

전체 글62

요요 없이 깔끔하게 빠지는 다이어트, 람스 다이어트란? 단기간 다이어트에 최적화된 미니멀 식단의 모든 것최근 SNS와 유튜브에서 주목받고 있는 ‘람스 다이어트(RAMS Diet)’. 짧은 기간 안에 체중 감량은 물론, 붓기 제거와 식습관 리셋 효과까지 기대할 수 있어 바쁜 현대인들에게 인기를 끌고 있다. 이 글에서는 람스 다이어트의 개념부터 실제 식단, 장단점까지 한눈에 정리한다.람스 다이어트란?RAMS = Rapid And Minimal Slimming직역하면 ‘빠르고 최소화된 슬리밍’, 즉 짧고 강력하게 체중 감량을 유도하는 미니멀 식단 다이어트이다. • 저칼로리 & 저탄수화물 중심 • 가공식품, 인스턴트 완전 배제 • 자연식 위주의 단순 식단 구성 • 간헐적 단식과 병행되는 경우 많음목표는 단순하다: 최대한 짧게, 빠르게 체중을 감량하고 식욕을 리셋하는.. 2025. 4. 19.
단식 후 폭식없이 건강하게, 3일 회복식 계획 3일 단식 후 반드시 알아야 할 회복식의 모든 것— 건강한 리셋을 완성하는 마지막 퍼즐단식이 끝났다고 해서 바로 일반식을 먹는 것은 위장에 큰 부담이 될 수 있다. 특히 3일 이상 단식했다면, 회복식은 단식만큼이나 중요하다. 아래는 3일 단식 후 회복식 플랜으로, 점진적으로 소화기능을 회복시키며 몸에 무리를 주지 않는 식단이다.1. 회복식 1일차 — 가장 부드럽게, 가장 가볍게위장에 첫 시동을 거는 날• 아침: 따뜻한 쌀 미음 (간 무첨가)• 점심: 단호박죽 또는 호박죽 (묽은 농도)• 저녁: 묽은 죽 + 삶은 감자나 당근 조금추천 음료: 따뜻한 보리차, 생강차, 꿀물 소량주의할 점: 하루 종일 ‘절대 포만감’을 느끼지 않도록 소량씩 천천히 섭취해야 한다.2. 회복식 2일차 — 조금 더 다양하게, 여전히.. 2025. 4. 18.
노화는 멈추고, 세포는 되살아난다 – 오토파지 리셋 루틴 3일 단식, 세포가 살아나는 시간노화 역행의 열쇠, 오토파지 Autophagy굶는 게 아니라, 회복하는 시간이다.”단식이 단순한 체중 감량을 넘어세포 리셋 → 동안 → 활력 회복까지 이어진다는 사실, 알고 있는가?오토파지란?Autophagy (자가포식)그리스어로 ‘스스로(Auto)’ + ‘먹는다(Phagy)’→ 세포가 스스로 손상된 단백질, 노폐물 등을 분해해 정화 & 재생하는 과정 오토파지는 언제 활성화될까?공복 16시간 이후부터 시작36~72시간 단식 시점에서 정점 도달세포가 "에너지원이 없다"고 판단하면 손상된 부분을 정리하며 자가치유 시작 3일 단식 스케줄 (초보자용)1일차저탄수 식사 → 오후 6시 이후 공복 시작2일차물/전해질만 섭취, 커피·허브티 허용3일차오토파지 최대치 도달, 가벼운 스트레.. 2025. 4. 17.
10년 전 피부로 리셋하는 뷰티 습관 하루 10분, 피부 나이를 되돌리는 뷰티 루틴“피부는 거짓말하지 않는다.”나이보다 어려 보이는 사람들의 비밀은 바로 ‘습관’에 있다.매일 쌓아가는 작은 루틴이 10년 젊은 인상을 만든다.지금부터 실천할 수 있는 동안 뷰티 루틴을 공개한다. 아침 루틴 – 빛나는 하루를 여는 피부 리셋 미온수 세안 + 젤 클렌저 피부 유수분 밸런스를 지키는 자극 없는 클렌징 TIP: 아침엔 클렌징폼보다 젤 타입이 자극이 적다.비타민C 세럼피부톤 개선 & 잡티 예방산화되기 쉬우니 냉장보관 추천수분 크림 & 고지 자외선 차단제SPF 50+ PA++++ 이상 제품 사용외출 전 20분 전 도포, 실내에서도 필수! 저녁 루틴 – 하루의 피로를 지우고 재생을 더하다 2단계 클렌징 (오일 → 약산성 폼)메이크업 잔여물 완벽 제.. 2025. 4. 16.
봄 환절기 건강관리법 – 면역력부터 마음 건강까지 봄은 겨울의 추위에서 벗어나 따스한 햇살이 시작되는 계절이지만, 일교차가 크고 미세먼지나 꽃가루 등 환경 변화가 심해 건강 관리에 유의해야 하는 시기이다. 특히 환절기에는 면역력이 약해지기 쉬워 각종 질병에 노출될 가능성이 높다. 봄 환절기, 건강을 지키기 위한 핵심 팁을 정리했다. 1. 면역력 강화가 기본이다봄철 건강의 핵심은 면역력 관리이다. 체내 면역 체계가 흔들리면 감기, 비염, 피로감이 쉽게 찾아온다.비타민 C와 D 섭취: 딸기, 키위, 오렌지 등 제철 과일을 섭취하고 햇볕을 자주 쬐는 것이 좋다.고단백 식단 유지: 단백질은 면역세포 생성에 필수이다. 생선, 닭가슴살, 두부 등을 포함한 균형 잡힌 식사가 필요하다.장 건강 챙기기: 요거트, 김치, 된장국 등 발효식품은 장내 유익균을 증가시켜 면역.. 2025. 4. 15.
모두가 먹는다고 나도? 내 몸에 꼭 맞는 영양소 찾기 "필수 영양제"란 현대인의 생활 환경이나 식습관으로 인해 결핍되기 쉬운 영양소를 보완해주는, 누구에게나 거의 공통적으로 필요한 보조제를 말한다. 특정한 질병이나 체질과 무관하게, 대부분의 사람들이 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 기본적인 보조제이다. 대표적인 필수 영양제 TOP 5 비타민 D햇볕 부족으로 결핍률 매우 높음. 뼈 건강, 면역력, 우울감 개선에 중요오메가-3 (EPA/DHA)혈관 건강, 뇌 기능, 염증 억제에 중요. 식단에서 충분히 얻기 어려움마그네슘스트레스 많은 현대인에게 결핍 흔함. 근육, 신경, 수면에 필수비타민 B군에너지 생성과 피로 회복에 핵심. 커피, 스트레스, 다이어트 시 소모량↑프로바이오틱스장내 유익균 보충. 면역력, 소화, 피부 상태에도 영향 줌 필수 영양제가 필요한 이유현대.. 2025. 4. 15.
반응형

티스토리툴바