다이어트를 방해하는 숨은 원인, 인슐린 저항성

 

인슐린 저항성, 살이 찌는 숨겨진 원인

많이 먹지 않는데도 살이 잘 찌고, 특히 뱃살이 빠지지 않는다면?
그 원인 중 하나가 바로 인슐린 저항성(insulin resistance)일 수 있다.

 

인슐린이란?

인슐린은 혈중 포도당(당분)을 세포 속으로 보내 에너지원으로 쓰게 하는 호르몬이다.
탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈당이 오르고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 당을 세포로 운반하게 된다.

 

인슐린 저항성이란?

문제는 인슐린이 자주, 많이 분비되면 세포가 인슐린에 무뎌지는 현상이 생긴다는 점이다.
이것이 바로 인슐린 저항성이다.

이 상태가 되면:

• 당이 세포에 잘 들어가지 않고
• 혈당은 계속 높게 유지되며
• 몸은 더 많은 인슐린을 분비하게 되고
• 결국 남은 당은 지방으로 저장된다

즉, 인슐린 저항성이 높을수록 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌게 되는 것이다.

 

인슐린 저항성의 주요 신호

다음과 같은 증상이 있다면 인슐린 저항성을 의심해볼 수 있다:

• 뱃살이 쉽게 찐다
• 식후 심한 졸림이나 피로감을 느낀다
• 단 음식이 자꾸 당긴다
• 공복혈당 수치가 100 이상이다
• 배고프지 않아도 계속 먹고 싶다
• 다이어트를 해도 체중이 잘 줄지 않는다

 

인슐린 저항성을 개선하는 방법

다행히 인슐린 저항성은 생활습관 개선을 통해 충분히 조절할 수 있다.

✔️ 1. 정제 탄수화물 줄이기

흰쌀, 흰빵, 과자, 설탕 대신 현미, 귀리, 통곡물 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋다.

✔️ 2. 공복 시간 확보하기

간헐적 단식처럼 식사 간격을 늘려 인슐린 분비에 휴식을 주는 것도 효과적이다.

✔️ 3. 근력 운동하기

근육은 인슐린에 민감하게 반응하는 조직이기 때문에, 운동은 인슐린 저항성을 개선하는 데 매우 효과적이다.

✔️ 4. 충분한 수면과 스트레스 관리

수면 부족이나 만성 스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨리고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있다.

✔️ 5. 당분 섭취 줄이기

단 음료, 디저트, 과일 과다 섭취는 줄이는 것이 좋다.

 

 

 

 

인슐린 저항성은 단순한 혈당 문제가 아니라, 체중 증가와 대사 건강에 깊이 관여하는 핵심 요인이다.

살이 잘 찌고 쉽게 피로하며, 뱃살이 쉽게 늘어나는 체형이라면 한 번쯤 인슐린 저항성을 의심해볼 필요가 있다.

 

다음에는 인슐린 저항성에 좋은 음식 리스트를 살펴보기로 하자!