기초대사량 증가로 다이어트 성공! 체중 감량의 핵심 전략 공개

기초대사량을 늘리면 다이어트가 쉬워진다. 기초대사량(BMR)은 BMR은 Basal Metabolic Rate의 약자로, 한국어로는 기초대사량이라고 한다.  이는 사람이 아무것도 하지 않고 완전히 휴식 상태에 있을 때, 기본적인 생리적 기능(호흡, 심장 박동, 체온 유지 등)을 유지하기 위해 필요한 에너지의 양을 의미한다. BMR은 주로 체중, 나이, 성별, 신체 구성 등에 따라 달라지는데, BMR을 계산하면 하루 동안 기본적인 생명 유지 활동을 위해 필요한 본인의 최소한의 칼로리 양을 알 수 있다. 이 수치가 높을수록 더 많은 칼로리를 태운다. BMR을 늘리는 방법은 다음과 같다.

 

1. 근력 운동
   근육이 많을수록 기초대사량이 높아진다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 웨이트 트레이닝이나 스쿼트, 푸쉬업 등 근육을 키우는 운동을 꾸준히 하는 게 중요하다.
2. 유산소 운동
   걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 기초대사량을 올려준다. 유산소 운동은 체지방을 태우는 데도 효과적이어서 다이어트와 함께 병행하면 더욱 좋다.
3. 단백질 위주의 식사
   단백질은 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하게 한다. 그래서 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 BMR이 자연스럽게 올라간다. 계란, 닭가슴살, 두부, 그릭 요거트 등을 자주 먹는 게 좋다.
4. 충분한 수면
   잠을 제대로 자야 신진대사가 활발해진다. 수면 부족은 기초대사량을 낮추고, 호르몬 불균형을 초래할 수 있다. 하루 7~9시간의 수면을 목표로 하자.
5. 물 많이 마시기
   물을 충분히 마시면 체내 수분이 적절히 유지돼 신진대사가 원활해진다. 또한 차가운 물을 마시면 몸이 체온을 맞추기 위해 추가적인 에너지를 소모한다.
6. 소량씩 자주 먹기
   하루 세 끼보다는 소량씩 자주 먹는 것이 기초대사량을 증가시키는 데 유리하다. 공복 시간이 길어지면 신진대사가 느려질 수 있다.
7. 카페인 섭취
   카페인은 기초대사량을 일시적으로 증가시킬 수 있다. 커피나 녹차를 마시면 에너지 소모가 늘어나지만, 과하게 마시지 않도록 주의하자.

 

 

 

 

쓰고보니 기초대사량을 늘리는 방법은 사실 간단하다. 꾸준히 운동하고, 균형 잡힌 식사를 하며, 생활 리듬을 잘 맞추면 BMR이 자연스럽게 올라가고, 다이어트 효과도 더 빨리 나타난다는 것.

일상으로 옮겨와 실천하는 일만이 정답이다!